ćwiczenia na

1. Moze to byc ganglion- z opisululka która sie przesuwa...? Należy wówczas wmasować te narośl(wchłania się). Usuwanie nie daje do końca efektu. Odrastaja. 2.Po zewnętrznej stronie nadgarstka. Moze przeciażenie. Odpuc na dwa -trzy dni(inne partie miesni), cwiczenia izowetryczne. Rzeczywiście masci przeciwzapalne.(diclofenac)Nie chce reklamowac [...]

[...] nachwytem Pompki Martwy ciąg Wiosłowanie w opadzie Szrugsy Podciąganie hantli wzdłuż tułowia Pompki w podporze tyłem Uginanie ramion Trzy razy w tygodniu(pon, wt, pt) 3serie po około 10powtórzeń Pompki i podciąganie 3serie po max Poza pompkami i podciąganiem ćwiczenia wykonuje z hantlami. Zmieniony przez - Karol427 w dniu 2011-05-16 15:14:57

Napinaj mięśnie w szczytowym momencie wykonywania ćwiczenia, np. unoszenie sztangi na biceps gdy sztanga jest już u góry przytrzymaj trochę napinając jeszcze bardziej mięsień.

I jeszcze mam jedno pytanie:Czy da się zastąpić podciąganie na drążku jakimiś innymi ćwiczeniami? Bo nie umiem się podciągać, a chce się nauczyć poprzez inne ćwiczenia. Czyli że robię np pompki i korzystam z hantli,a po jakimś czasie umiem zrobić 5 podciągnięć?

koksik - mozesz sprobowac kreatyne, ale watpie zebys mial po niej efekty bez jakiegokolwiek cwiczenia i diety. chociaz takiej malutkiej ;) tak czy inaczej jak sprobojesz to chociaz pij mineralki 4+ litrow dziennie, moze costam ci przybedzie. potem i tak ci spadnie spowrotem, no ale na czas wakacji jest szansa ze troche poszpanujesz

Witaj. Poczytaj te artykuły: TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/temat214525/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: [...]

Można na nogi podrzut i zarzut ? bo zaciekawiły mnie te ćwiczenia i będę je trenował .

z tego co wiem to raczej nie bo do prawidlowego wykonania tego cwiczenia potzrebny pelny wyprost nog. ja sobie drazek rozporowy zamontowalem na strychu miedzy krokwami

Dokładnie tak...Wszystko z przedrostkiem"power":P polega na dynamicznym wykonaniu ćwiczenia. Jest to typowo siłowa technika, wykorzystywana przez trójbolistów, w celu podnoszenia większych ciężarów i zwiększenia oczywiście własnej "dynamiczności"...Najcześciej wykorzystuje się do tego wybicie z nóg aby nadać ciału dynamiczności [...]

Jesli masz problem z łakątką to nie powinnas zbytnio obciazac stawu kolanowego. Najbezpieczniejsze beda cwiczenia izometryczne. Polecam udac sie do dobrego fizjoterapeuty. On na pewno Ci pomoze.

[...] treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

diagnoza taka jak powyżej, ale może obędzie się bez ortopedy. Jakiś basen, ćwiczenia pleców na siłce i trochę więcej pewności siebie.

PON. Klata + Tric wt. wolny sroda . Plecy + Bic Czw. wolny Pt. Barki + Nogi Sobota i Niedziela Wolna Cwiczenia i ilosc serii dobierz na podstawie www.kulturystyka.pl/atlas/

Zwroc uwage na poprawne wykonanie technicznie kazdego cwiczenia. Jesli trenujesz rozsadnie to nie zachamujesz wzrostu. Wzrost to sprawa indywidualna i u kazdego wyglada ona inaczej. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-12-04 18:59:01

jeśli Ci tylko na tym zależy, to tak 70kg 8 razy w 1 tyg 1 seria w 2 tyg 2 serie w 3 tyg 3 serie, a później zwiększ ciężar, powinno się udać, ćwiczenia co 2 dni i DIETA !!!!!!

Możesz zwiększać obciążenie co serię, np: 12x30kg 10x31kg 8x31,5kg itp .. Aaa no i co trening staraj się zwiększać Edit: ale rób to oczywiście z głową. Jak nie czujesz się na siłach to nie zwiększaj. Nie opłaca się nakładać za dużo obciążeń kosztem techniki ćwiczenia. Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-07-23 20:41:34

Pompuj ile dasz rade seriami. Nie znaczy że padasz na glebę i od razu 50 i za 3 min 50 tylko ile dasz rade bez przeciążania się bo będzie miało efekt wsteczny. Co do tego czy to coś da- rozwiną ci się mięśnie ale jak zamierzasz ćwiczyć w domu to może drążek (wydatek max 50 zł ) , i dodatkowe ćwiczenia ABS , brzuchy,

Jeśli potrafisz wykonać przysiady poprawnie technicznie, a przy tej ilości powtórzeń ciężar nie psuje techniki ćwiczenia, to można zakładać, że nic Ci się nie stanie. Podobnie z martwym ciągiem, jednak każda niepoprawnie wykonana seria, zbyt duży ciężar i brak zdrowego rozsądku może doprowadzić do nagromadzenia mikrourazów które w przyszłości [...]

Narazie rób trening obwodowy(ACT) z tego tematu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html . Wykonujesz te same ćwiczenia i ćwiczysz te same partie mięśniowe co 2dni, na trening dzielony przyjdzie czas, gdy zrobisz minimum 8tygodni obwodowego .